Стирание памяти себе самой о той или иной ситуации заговор

В жизни каждый из нас сталкивается с воспоминаниями, которые вызывают неприятные эмоции: страх, стыд, обиду, боль. Иногда кажется, что единственный способ избавиться от них – «запереть» их в глубине сознания или даже «стереть» полностью. В статье мы разберём, какие методики действительно работают, какие из них относятся к психологическим практикам, а какие – к эзотерическим «заговорам», а также какие риски могут быть связаны с попытками «стирания памяти».

Что такое «стирание памяти»?

Термин стирание памяти обычно используется в двух контекстах:

1. Научный/психологический – процесс, при котором мозг уменьшает доступность определённого воспоминания или переоценивает его эмоциональную нагрузку.
2. Эзотерический – попытка с помощью заговоров, ритуалов, мантр «вывести» событие из сознания, будто оно никогда не происходило.

Обе стратегии имеют свои особенности и ограничения, о которых мы поговорим дальше.

Как работает память?

Память делится на три основные компоненты:

• Краткосрочная (рабочая) память – удерживает информацию от нескольких секунд до минут.
• Долговременная память – хранит сведения на годы и даже всю жизнь. Внутри её выделяют:
  • Явную (декларативную) – факты, события.
  • Неявную (процедурную) – навыки, привычки.
• Эмоциональная привязка – амигдала усиливает запоминание травмирующего события, делая его «доступным» в любой момент.

Эти механизмы объясняют, почему «забыть» неприятное событие полностью почти невозможно без профессионального вмешательства.

Научные подходы к уменьшению влияния травмирующих воспоминаний

Если речь идёт о реальном «стирании» – то в психологии говорят о дегуманизации (уменьшении эмоционального отклика) и реинтерпретации воспоминаний. Ниже перечислены проверенные методы.

Техника «Когнитивно‑поведенческая переоценка» (КПТ)

КПТ помогает изменить смысл, который мы придаём событию. Шаги:

1. Запишите ситуацию, вызывающую дискомфорт.
2. Определите автоматические мысли (например, «я глупа», «мне всегда всё не везёт»).
3. Спросите себя: «Есть ли доказательства, опровергающие эту мысль?», «Как бы я сказала это другу?», «Что бы я могла сделать иначе?».
4. Сформулируйте более сбалансированную мысль и повторяйте её в течение недели.

Экспозиционная терапия

Позволяет «переписать» эмоциональную часть памяти, постепенно сталкиваясь с триггером в безопасной обстановке. Важно проводить под наблюдением специалиста.

Техника «Эмоциональная десенсибилизация и переработка» (ЭДР, EMDR)

В ходе сеанса клиент фокусируется на травмирующей сцене, одновременно следя за движением глаз. Это способствует перераспределению памяти из «пассивной» части мозга в более рациональную.

Писательская «дневниковая терапия»

Записывание чувств помогает «вывести» их из подсознания. При желании можно:

• Написать письмо (не отправлять) тем, кого обидели, или самому себе.
• Сжечь лист бумаги – символический акт отпускания.
• Переписать историю, изменив детали так, чтобы они стали менее травмирующими.

Эзотерические «заговоры» и их место в практике

Многие ищут быстрый способ «стереть» воспоминание с помощью заговоров, мантр, ритуалов. Ниже – обзор популярных методов и их реальная эффективность.

Пример простого заговора

«Светом чистым я стираю,
Тень бедную в тёмный сон,
Пусть исчезнут все следы,
Тот, кто меня тревожит, пусть уйдёт».

Для применения обычно рекомендуется:

1. Сесть в тихом месте, закрыть глаза.
2. Сделать глубокий вдох‑выдох 5 раз.
3. Повторить заговор 3‑5 раз, визуализируя «поток света», который уносит воспоминание.

Почему заговоры могут «работать»?

• Самовнушение – подсознание воспринимает повторяющиеся фразы как инструкции.
• Ритуальная структура создает ощущение контроля и уменьшает тревожность.
• Фокусировка внимания отвлекает от навязчивых мыслей.

Однако без поддержки психотерапевтической работы такие практики лишь временно «заглушают» память, а не уничтожают её.

Пошаговый план «само‑стерения» памяти (комбинация научного и эзотерического)

Если вы хотите попробовать самостоятельно, следуйте этому плану, помня о безопасности и необходимости при необходимости обратиться к специалисту.

Шаг 1. Подготовка

• Выберите тихое место без отвлекающих факторов.
• Запаситесь блокнотом, ручкой, свечой (по желанию) и таймером.
• Убедитесь, что у вас нет противопоказаний к глубокому эмоциональному погружению (например, острый психический кризис).

Шаг 2. Оценка памяти

1. Запишите в блокнот краткое описание события, которое хотите «стереть».
2. Отметьте, какие эмоции возникают (страх, гнев, стыд).
3. Оцените интенсивность эмоций по шкале от 1 до 10.

Шаг 3. Когнитивная переоценка

1. Сформулируйте автоматические мысли, связанные с событием.
2. Примените вопросы КПТ (см. раздел 2.1) и запишите более нейтральные версии.

Шаг 4. Ритуал‑заговор

1. Сядьте, зажгите свечу (если используете).
2. Сделайте три глубоких вдоха‑выдоха.
3. Повторите выбранный заговор (пример выше) - раз, представляя, как свет «смывает» запись из вашего блокнота.
4. Сделайте символический акт: сожгите листок с записью (если чувствуете, что это безопасно).

Шаг 5. Закрепление результата

• Через 24 часа запишите, насколько изменилось ваше восприятие события.
• Если интенсивность эмоций всё ещё высока (≥ 6), повторите шаги 3‑4 или обратитесь к психотерапевту.

Важные предостережения

• Не пытайтесь «стереть» воспоминания о насилии, травме, потере без профессионального сопровождения. Неправильные попытки могут усилить тревожность.
• Техника «запоминание‑забвение» может вызвать фрагментарные ложные воспоминания (конфабуляцию). Будьте внимательны к своей реальности.
• Если после практик появляются симптомы депрессии, паники или ночные кошмары – немедленно обратитесь к специалисту.
• Не используйте заговоры в состоянии сильного эмоционального возбуждения (например, сразу после ссоры). Дайте себе время успокоиться.

Когда стоит обращаться к специалисту?

Если любой из пунктов ниже относится к вам, рекомендуется консультация психотерапевта:

1. Воспоминание вызывает ежедневные панические атаки.
2. Вы замечаете, что забыть не удаётся, а мысли о событии «заполняют» ваш день.
3. Есть суицидальные мысли или чувство безнадёжности.
4. Вы уже пробовали самостоятельные техники, но результат не улучшился в течение нескольких недель.

Полное стирание памяти о событии – задача почти недостижимая, но уменьшить его эмоциональное воздействие вполне реально. Научные методы (КПТ, ЭДР, экспозиция) дают надёжный результат, а заговоры могут служить вспомогательным инструментом для самовнушения и ритуального «отпуска». Главное – помнить о границах собственного психического здоровья и не бояться просить помощи у профессионалов.

Дата публикации: . Информация актуальна на момент написания и основывается на общедоступных психологических исследованиях и практиках.