В жизни почти каждого из нас рано или поздно появляется человек, после общения с которым ощущаешься как выжатый лимон. В окружении жителей большого города практически всегда найдется пессимист, вечно обиженный или вспыльчивый человек, вокруг которого постоянно скандалы и склоки. Если после контакта с ним остается чувство опустошения, вот он, токсичный человек. Многие в отчаянии ищут магический заговор, чтоб отвязался токсичный человек навсегда, надеясь на чудесное избавление. Но реальность такова, что лучшие «заговоры» — это твердо выстроенные личные границы и понимание психологии манипулятора.
Почему нас тянет к токсичным людям?
Первая мысль при встрече с таким человеком — ограничить общение. Но что делать, если это близкие люди, коллеги или родственники? По своей природе мы склонны к оптимизму и надеемся, что человек изменится. Американский психолог-бихевиорист Бёррес Фредерик Скиннер в своих экспериментах доказал, что периодическое подкрепление (когда позитивная реакция случается не всегда) удерживает зависимость гораздо сильнее, чем постоянное. Токсичные люди мастерски используют это: после порции негатива они могут внезапно стать милыми, подпитывая нашу тягу к ним и не давая разорвать связь.
Реальный «заговор» от токсичного человека: 5 шагов
Если связь не разорвать мгновенно, последующие годы станут лишь чередой жертв, принесенных человеку, который этого не оценит. Привычка терпеть токсичное поведение может навредить здоровью, профессиональному развитию и новым отношениям. Если вы ищете способ отвязаться от разрушительного воздействия, следуйте этим шагам:
Шаг 1. Соблюдайте эмоциональную дистанцию
Как отмечает психолог семейного центра «Кутузовский» Людмила Ткаченко, важно соблюдать эмоциональную дистанцию; Для токсичного человека вторгаться туда, куда не звали — одно из самых любимых занятий. Не позволяйте им подключаться к вашим чувствам. Представьте между вами невидимую стеклянную стену: слова отскакивают от нее, не задевая вас.
Шаг 2. Отвечайте кратко и по делу
Не ввязывайтесь в споры с токсичным человеком — это его территория. Отвечайте вежливо, по делу и лучше кратко. Соблазнительно поспорить и доказать свою правоту, но это лишь втягивает вас в игру манипулятора. Мягко и спокойно говорите о своих чувствах, но так, чтобы было понятно: это не предмет обсуждения.
Шаг 3. Проработайте свои «бреши»
Человека, который полностью себя принимает, практически невозможно поймать на крючок, как бы ни старались манипуляторы льстить, подыгрывать и втираться в доверие; Токсичные люди цепляются за наши комплексы и неуверенность. Проработка этих брешей даст силы и ресурсы для противостояния давлению извне.
Шаг 4. Не делайте из человека монстра
Может показаться заманчивым разделить мир на токсичных и всех остальных, однако этот путь ведет в ловушку. Превращая человека в монстра, мы перестаем замечать другие его качества, а любой из нас сложен и неоднозначен. Признайте токсичность как поведенческую модель, а не как суть личности — так вам будет легче не принимать его выпады на свой счет.
Шаг 5. Обратитесь за профессиональной помощью
Если ваш близкий человек грешит токсичностью, без профессиональной помощи и пошагового плана сложно обойтись. Прежде всего стоит обсудить сложившуюся ситуацию с психологом. Специалист поможет найти выход из токсичных отношений.
Как восстановиться после токсичного общения
Если избежать токсичного общения никак нельзя, вы должны сами позаботиться о своем психическом здоровье. После того как вы дистанцировались от разрушительного влияния, важно восполнить ресурсы:
- Займитесь хобби: переключение внимания на созидательную деятельность отлично лечит душевные раны.
- Мыслите позитивно: сознательно фокусируйтесь на хорошем, чтобы перекрыть привычный негативный фон.
- Попробуйте разные виды спорта: физическая активность помогает сбросить телесное напряжение, вызванное стрессом.
- Бросьте вредные привычки: не пытайтесь заглушить боль алкоголем или перееданием — это лишь усилит апатию.
- Не осуждайте себя: дайте себе время на восстановление.
Самый сильный заговор — это ваше равнодушие
Акцент на негативе, сарказм и отсутствие чувства юмора, главные признаки токсичного человека. Но помните золотое правило: не делать с другими то, что вы не хотели бы испытать сами. Самый сильный и безотказный заговор, чтобы токсичный человек отвязался навсегда, звучит как ваше внутреннее спокойствие и абсолютная невозможность вас зацепить.
Держитесь подальше от тех, кто отравляет вашу жизнь. Не позволяйте этому человеку влиять на ваше настроение. Защищайте свою энергию и здоровье — это самое ценное, что у вас есть.