Заговорить кишечник от газообразования

Вздутие живота (метеоризм) — одна из наиболее частых проблем, связанных с нарушением работы пищеварительной системы. Человек жалуется на:

• ощущение переполнения и давления в области живота;
• урчание и «бурление» в кишечнике;
• вздутие, увеличение объёма живота;
• боли, спазмы, тяжесть;
• учащённое выделение газов или отрыжку.

Хотя отрыжка или выделение газов является естественным процессом, чрезмерная отрыжка или метеоризм, особенно если они:

• сопровождаются болями;
• мешают социальной жизни;
• возникают после каждого приёма пищи,

требуют внимательного подхода. В этой статье мы расскажем, как «заговорить» кишечник от избыточного газообразования — с помощью корректировки питания, приёма препаратов и даже простых «магических» ритуалов, которые помогают быстро облегчить состояние.

Почему возникает избыточное газообразование?

Основные причины

• Неправильное питание. Избыток газов часто связан с:
• быстрым поглощением пищи и заглатыванием воздуха;
• избытком «газообразующих» продуктов (бобовые, капуста, газированные напитки, жвачка);
• недостатком воды и клетчатки.
• Нарушение микрофлоры; Дисбактериоз, приём антибиотиков, стресс.
• Заболевания ЖКТ. Синдром раздражённого кишечника, непереносимость лактозы/глютена, воспаления.
• Гормональные колебания. У женщин метеоризм усиливается перед менструацией.
• Стресс и малоподвижный образ жизни. Замедляют перистальтику.

Первая помощь: «магический» ритуал за 5 минут

Если вздутие накрыло внезапно и надо «срочно заговорить» живот, сделайте следующий простой комплекс:

1. Положение «ребёнка». Лягте на спину, подтяните колени к животу, обхватите руками. Делайте 10–15 глубоких вдохов через нос и выдохов через рот.
2. Массаж по часовой стрелке. Лёгкими круговыми движениями помассируйте живот от правого подреберья к левому, это направление движения содержимого по толстому кишечнику.
3. «Слова-сигналы». Во время массажа вслух или про себя повторяйте фразу: «Уходит лишнее, приходит лёгкость». Психологи отмеча, что позитивное самовнушение усиливает эффект релаксации и ускоряет перистальтику.
4. Тёплый компресс. Положите грелку или просто тёплую плотную ткань на область живота на 5–7 минут.

Комплекс помогает «разблокировать» спазм и вывести газы быстрее, чем любой препарат (по наблюдениям гастроэнтерологов, в 70 % случаев).

Корректировка рациона — «заклинание» на каждый день

Продукты, которые «закрывают» клапан газов

• Имбирь. Стимулирует пищеварение, уменьшает вздутие. Добавляйте свежий корень в чай или в пищу.
• Кефир, йогурт. Живые бифидо- и лактобактерии нормализуют микрофлору.
• Огурцы и сельдерей. Очень низкое содержание сахаров, высокое — воды и клетчатки, что ускоряет транзит.
• Тыква и кабачки. Лёгкие для переваривания, не вызывают брожения.

Продукты-«магниты» для газов — временно исключите

• бобовые;
• капуста белокочанная, цветная, брокколи;
• черный хлеб из муки грубого помола;
• газированные напитки, жвачка;
• фрукты с высоким содержанием фруктозы (яблоки, груши, виноград).

Хитрость: перед употреблением бобовых на ночь замочите их в воде с добавлением ½ ч. л. пищевой соды — это уменьшит содержание олигосахаридов, вызывающих газообразование.

Препараты и добавки: «скорые чары»

Гимнастика и дыхание: «физические заклинания»

3 упражнения на 60 секунд каждое

1. Кошка-корова. Встаньте на четвереньки: выгибайте спину вверх (вдох) и прогибайте (выдох) — 10 раз. Стимулирует перистальтику.
2. Повороты туловища. Сидя на стуле, кладите руки на колени и поворачивайтесь вправо-влево до упора — 20 раз. «Выдавливает» газы.
3. «Велосипед» лёжа. Поднимите ноги и крутите «педали» 30 секунд. Снимает спазм и выгоняет лишний воздух.

Когда «заклинание» не помогает: повод к врачу

Обратитесь к гастроэнтерологу, если:

• метеоризм длится более 10 дней подряд;
• сопровождается потерей веса, кровью в стуле;
• есть ночные боли, не связанные с приёмом пищи;
• одновременно повышается температура.

Береги кишечник — и он будет «молчать»:

• Ешьте медленно, тщательно пережёвывайте.
• Добавьте 2 л воды и 25 г клетчатки ежедневно.
• Двигайтесь минимум 30 минут в день.
• Уменьшайте стресс при помощи дыхательных практик.
• При первых признаках вздутия — «магический» ритуал + симетикон.

Пусть ваш кишечник «заговорит» только благодарность вам за заботу!